原创 马蕾 马蕾孕哺育
孕妈妈们在孕期就开始各种买买买，为产后生活做准备。但是，大家千万别忘了提前学习一些关于分娩和母乳喂养的知识，在众多的知识里面，有一项手法技能非常重要，最好是人手必备，推荐大家都要学会。
这个技能就是手挤奶。
可能有妈妈会说，现在不都有吸奶器了吗？为什么还要学习手挤奶？作为十年的泌乳顾问导师，我不得不说手挤奶的确比吸奶器还重要。
这是为什么呢？因为在产后一些特殊时期，用吸奶器吸不出奶来，只能靠手挤奶，这样的时期有：
产后初期还是初乳，乳汁太少吸奶器吸不出来。
生理性胀奶时，乳房硬的像块石头，吸奶器吸不出来。
堵奶了，有时候吸奶器也可能吸不出奶来。
另外，如果有时候上班或者外出忘了带吸奶器，或者找不到电源等，但是乳房又很胀，这时候也就只能手挤奶了。
那手挤奶如何做呢？为什么很多妈妈手挤奶挤出的乳汁就是不多呢？别着急，我们一步步来解析。
手挤奶的准备工作
01
让自己舒适放松下来，如果在家里可以洗个热水澡或者适当温敷乳房（注意是温敷而非热敷，如果感觉到烫那么温度就太高了）。如果是外面，找一个安静卫生，可以让你感觉到放松的地方。
02
剪干净且磨圆指甲，避免划伤乳房。彻底清洁双手（七步洗手法） 。
03
放松自己，刺激奶阵产生划重点：只有刺激出奶阵，手挤奶才会更高效看着别人挤奶喷喷喷，可是自己两三滴 ，中间可能就是差了这一步哟！你可以运用五感法刺激奶阵：
★ 视觉 ★
看一部搞笑的片子，让你忘掉烦恼和不愉快
看看宝宝的照片和视频
★ 听觉 ★
听听舒缓的音乐
听听宝宝的声音，哭声、笑声都可以
★ 触觉 ★
抚摸你的宝宝
跟宝宝肌肤接触
按摩乳房，刺激乳头
★ 味觉 ★
吃一顿你喜欢的大餐
尝一些你喜欢的点心
喝一杯你喜欢的热饮
★ 感觉 ★
想象宝宝在你怀里吃奶的感觉
想象最让你放松的场景，如海边、草原、星空
想象你的乳汁如泉水般喷涌而出
还可以给乳房做个放松按摩。当你越放松的时候，催产素会释放越多，奶阵也会来的越多，手挤奶也就越高效。
更多奶阵刺激法
手挤奶的正确方法
△ 图片来源：《享喂-母乳喂养与亲密养育》
一只手托举聚拢乳房，另一只手呈C字形，拇指、食指指腹分别放在乳晕边缘（一般距离乳头2cm左右），两个手指和乳头呈一条直线；
有节奏的压-挤-放
★ 压：手指朝胸壁方向轻轻内压，再以拇指及食指指腹相对，压住乳晕后方。
★ 挤：拇指和其他手指对捏挤压乳房，想象正在挤压里面的小葡萄（乳腺组织）。
★ 放：手完全放松乳房复原，但手不要离开乳房表面。
根据实际情况，可以重复以上操作。
奶少？堵奶？
快学来无痛手挤奶！
手挤奶的注意要点
深压之后对挤，是固定在原位对挤，不要向乳头方向移动位置，更不要搓皮。
深压——对挤，深压——对挤时，手指始终和乳晕边缘保持贴合状态，不要离开。
作用力始终在乳晕边缘，不要大力搓揉按压乳房。
手挤奶的常见疑问
01 堵奶时手挤奶无效怎么办？
将操作集中在硬块部位，针对性地进行深压—对挤。如果硬块持续存在，可结合热敷、轻柔按摩，必要时求助专业人士。
哺乳期奶水多
快来学堵奶自救方法
02 已有吸奶器，还需要学手挤奶吗？
需要！吸奶器在某些情况下并不适用，例如：
乳头乳晕有损伤时，吸奶器可能加重疼痛。
出门在外涨奶，未带吸奶器。
堵奶时吸奶器无法精准排空特定部位。
初期追奶时，手挤奶与吸奶器配合更高效。
03 手挤奶能不能完全替代吸奶器？
如果你的手挤奶技术够熟练，完全可以。我有好几个咨询妈妈都是靠手挤奶来上班背奶的，因为她们用吸奶器吸出来的奶不多，或者是觉得用吸奶器太麻烦。她们可以几分钟就挤出100多毫升奶来。
为什么她们可以这么厉害？其实也就是多练习而已，你只要多练习也是可以做到的。
你会手挤奶吗？效果怎么样？评论区里聊一聊吧！堵奶、乳腺炎等相关问题
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END
编辑 | 马蕾孕哺育
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原标题：《这个手法很重要，母乳妈妈必备，在孕期就要学会！》
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